Sedanter insanlar\u0131n hayatlar\u0131 ile kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda sporcular\u0131n ya\u015fam\u0131 \u00e7ok farkl\u0131d\u0131r. Hi\u00e7 durmayan d\u00f6ng\u00fcde hareket, beslenme, dinlenmeden ibaret olan NBA oyuncular\u0131n\u0131n bir g\u00fcn\u00fcn\u00fcn nas\u0131l ge\u00e7ti\u011fini biliyor musunuz?<\/p>\n
Sporcu olmak, ya\u015f kategorisi ve profesyonellik d\u00fczeyi farketmeksizin olduk\u00e7a yorucu ve emek sarf edilmesi gereken karakteri ifade etmekte.<\/p>\n
\u0130\u015fin profesyonellik d\u00fczeyi hesaba kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, basketbolun en profesyonel team\u00fcllerle oynand\u0131\u011f\u0131 arena olan NBA\u2019de bu karakterlerin sarf etti\u011fi emek \u00e7ok daha b\u00fcy\u00fck olabiliyor.<\/p>\n
Active.com sitesinde yay\u0131nland\u0131\u011f\u0131 \u00fczere 10 y\u0131l\u0131 a\u015fk\u0131n s\u00fcredir NBA\u2019de forma giyen Jared Dudley\u2019in antrenman\u0131, beslenmesi, dinlenmesi ile bir g\u00fcn\u00fcn\u00fc anlatmak istedik.<\/p>\n
07.00<\/strong><\/p>\n \u00c7ok hareket, \u00e7ok enerjiyi, \u00e7ok enerji de \u00e7ok yemeyi gerektiriyor. Hareket etme anlam\u0131nda bir sorunlar\u0131 bulunmayan oyuncular\u0131n harcad\u0131klar\u0131 kadar\u0131n\u0131, bazen daha da fazlas\u0131n\u0131 yemeleri ise hi\u00e7 de kolay olmuyor. Boy, kilo, ya\u011f oranlar\u0131, g\u00fcnl\u00fck aktivite d\u00fczeylerine g\u00f6re olduk\u00e7a fazla kaloriler t\u00fcketen basketbolcular, yedi\u011fin kadar\u0131n\u0131 harca, harcad\u0131\u011f\u0131n kadar\u0131n\u0131 ye denklemine tam uyum g\u00f6steriyorlar.<\/p>\n Dudley, erken kalkman\u0131n v\u00fccudun metabolizmas\u0131na yapt\u0131\u011f\u0131 katk\u0131y\u0131 vurgularken; atlanan bir kahvalt\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn g\u00fcn\u00fcn di\u011fer saatlerinde ba\u015f\u0131na daha b\u00fcy\u00fck belalar a\u00e7abilece\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n 6-8 saatlik bir gece uykusunun ard\u0131ndan bo\u015f bir mide ile sabaha uyanan Dudley, olabildi\u011fince sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve gerekli besinleri v\u00fccuduna sokman\u0131n \u00f6neminin alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyor.<\/p>\n 08.00<\/strong><\/p>\n Dudley\u2019in tipik kahvalt\u0131s\u0131 meyve, yumurta, yulaf ezmesinden olu\u015fuyor. International Journal of Obesity ara\u015ft\u0131rmas\u0131, kahvalt\u0131 yapanlar\u0131n yapmayanlara g\u00f6re y\u00fczde 65 oran\u0131nda daha fazla kilo kaybedebildi\u011fini g\u00f6steriyor. Dudley yumurtalar\u0131n kendisini tok hissettirdi\u011fini belirtiyor.<\/p>\n 08.15-10.00<\/strong><\/p>\n G\u00fcn\u00fcn ilk antrenman vakti. Dudley merkez b\u00f6lge odakl\u0131 t\u00fcm v\u00fccut antrenman\u0131 yap\u0131yor. Dudley, anaerobik egzersizlerinin ard\u0131ndan ise y\u00fcksek \u015fiddette bir kardio antrenman\u0131n\u0131 eklemeyi ihmal etmiyor. Bu egzersiz kendisinde y\u00fczme olarak \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>\n 10.00<\/strong><\/p>\n Bu saat dilimi basketbol odakl\u0131 bir saha antrenman\u0131na sahne oluyor.<\/p>\n 12.30<\/strong><\/p>\n Dudley \u00f6\u011fle yeme\u011finde tavuk, ton bal\u0131\u011f\u0131 ya da hindi etinden yap\u0131lm\u0131\u015f bir sandvi\u00e7i tercih ediyor. Dudley, antrenman sonras\u0131nda enerji kazan\u0131m\u0131n\u0131, kas yenilenmesini sa\u011flamak ad\u0131na protein, karbonhidrat\u0131n \u00f6nemini vurguluyor.<\/p>\n 14.00<\/strong><\/p>\n Hareket, beslenme, son ad\u0131mda ise dinlenme. V\u00fccudunun yenilenmesini h\u0131zland\u0131rmak ad\u0131na birka\u00e7 saatlik kestirmeyi bir\u00e7ok sporcunun uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade etmek de yarar var. Nitekim futbolcu Cristiano Ronaldo\u2019nun g\u00fcnl\u00fck uyuma rutinlerine ili\u015fkin bir plan\u0131n\u0131n mevcudiyeti ge\u00e7ti\u011fimiz aylarda g\u00fcndeme gelmi\u015fti.<\/p>\n 16.00<\/strong><\/p>\n Uykunun ard\u0131ndan Dudley i\u00e7in at\u0131\u015ft\u0131rma vakti. Dudley, bu at\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinlerden se\u00e7mesinin olduk\u00e7a \u00f6nemli oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Dudley, can\u0131 tatl\u0131 bir \u015feyler \u00e7ekti\u011fi takdirde meyveli yo\u011furt tercih etti\u011fini dile getiriyor. Dudley ayr\u0131ca bu t\u00fcr sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmalar i\u00e7in Grant Hill, Steve Nash\u2019in kendisine yard\u0131mc\u0131 olmu\u015f oldu\u011funu ekliyor.<\/p>\n 19.00<\/strong><\/p>\n G\u00fcn\u00fcn bu saat dilimi ak\u015fam yeme\u011fini i\u015faret ediyor. Dudley \u00f6\u011f\u00fcne mutlaka protein(genellikle tavuk) ekliyor. Marul, \u0131spanak, ku\u015fkonmaz ve di\u011fer farkl\u0131 sebzeler bu \u00f6\u011f\u00fcne e\u015flik ediyor.<\/p>\n 23.00<\/strong><\/p>\n Ma\u00e7 saatini ifade eden bu saat diliminde Dudley, akl\u0131nda \u00e7ikolatal\u0131 kurabiyelerin oldu\u011funu ifade ediyor. Ama kendine bir kural koydu\u011funu s\u00f6ylemeden edemiyor. \u201cSadece kazan\u0131rsak yiyebilirim\u201d diyor.<\/p>\n 23.30<\/strong><\/p>\n \u00c7o\u011fu NBA oyuncusu, sezonun s\u0131k\u0131\u015f\u0131k takvimi paralelinde s\u00fcrekli yolculuk yap\u0131yorlar. G\u00fcn a\u015f\u0131r\u0131 \u015fehir, eyalet de\u011fi\u015ftirebilen oyuncular\u0131n yolculuklarda yard\u0131mlar\u0131na daha \u00f6nceden haz\u0131rlam\u0131\u015f olduklar\u0131 besinler yeti\u015fiyor. Yolda sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131da bulabilmenin fark\u0131nda olan NBA oyuncular\u0131, bu endi\u015felerini kendi beslenme d\u00fczenlerine uygun olarak haz\u0131rlad\u0131klar\u0131 yiyeceklerle gideriyor. Dudley\u2019de b\u00f6yle yap\u0131yor.<\/p>\n Atletlerin ya\u015fam\u0131; aktiviye d\u00fczeyi, beslenme d\u00fczeni, dinlenme rutini olmak \u00fczere normal insanlar olduk\u00e7a farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebiliyor. Alan\u0131nda uzman ki\u015filerce haz\u0131rlanan bu programlar, her NBA oyuncusunu kendine has k\u0131l\u0131yor. Bu y\u00fczden Dudley\u2019in yapt\u0131klar\u0131n\u0131 ve tavsiyelerini birebir almamakta, kendi ya\u015fam\u0131na g\u00f6re d\u00fczenleyerek ak\u0131llarda yer vermekte fayda var. Unutulmamal\u0131, aktivite, beslenme, dinlenme paralelinde herkesin d\u00fczeni farkl\u0131l\u0131k arz ediyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sedanter insanların hayatları ile karşılaştırıldığında sporcuların yaşamı çok farklıdır. Hiç durmayan döngüde hareket, beslenme, dinlenmeden ibaret olan NBA oyuncularının bir gününün nasıl geçtiğini biliyor musunuz? Sporcu olmak, yaş kategorisi ve profesyonellik düzeyi farketmeksizin oldukça yorucu ve emek sarf edilmesi gereken karakteri ifade etmekte. İşin profesyonellik düzeyi hesaba katıldığında, basketbolun en profesyonel teamüllerle oynandığı arena olan […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":13716,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":{"0":"post-13715","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nba"},"aioseo_notices":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sonperiyot.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13715"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sonperiyot.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sonperiyot.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonperiyot.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonperiyot.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13715"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sonperiyot.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13715\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonperiyot.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sonperiyot.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonperiyot.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonperiyot.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}